A obesidade em idosos: entenda os riscos e como prevenir

Atualizado em 12 de outubro de 2025.

Com o passar dos anos, o corpo muda e com ele, o metabolismo também.

A redução natural da massa muscular, a menor taxa metabólica e as mudanças no estilo de vida tornam o organismo mais propenso ao ganho de peso. Quando esse ganho ultrapassa o limite saudável, surge a obesidade, uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, inclusive na terceira idade.

Mais do que uma questão estética, a obesidade é um problema de saúde que influencia diretamente a qualidade e a expectativa de vida.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o excesso de peso é hoje um dos principais fatores de risco evitáveis de mortalidade no mundo.

No Brasil, dados do Ministério da Saúde apontam que o número de pessoas com sobrepeso ou obesidade cresce a cada ano — e entre os idosos, esse aumento merece atenção redobrada.

O que é obesidade e por que ela merece atenção na terceira idade

A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, capaz de comprometer a saúde e aumentar o risco de doenças crônicas.

Em idosos, o quadro é ainda mais delicado: o corpo perde massa magra, o que reduz o gasto energético e favorece o acúmulo de gordura mesmo com pequenas variações na dieta ou na rotina.

De acordo com o Ministério da Saúde, quase um em cada quatro idosos brasileiros está acima do peso.

O aumento do peso corporal em idades mais avançadas pode parecer inofensivo, mas seus efeitos sobre o organismo são profundos e progressivos.

Consequências da obesidade para a saúde do idoso

A obesidade está associada a uma série de condições que comprometem a autonomia e a longevidade.

Doenças cardiovasculares, como hipertensão e insuficiência cardíaca;
Diabetes tipo 2 e alterações metabólicas;
Problemas articulares, como artrose e dores crônicas nos joelhos e quadris;
Apneia do sono e dificuldade para respirar;
Maior risco de quedas e limitações de mobilidade.

Além das questões físicas, o impacto emocional também é significativo.

O ganho de peso pode afetar a autoestima e levar ao isolamento social — o que, por sua vez, aumenta o risco de depressão e declínio cognitivo.

Como prevenir a obesidade na terceira idade

O controle do peso em idosos não deve ser baseado em restrição ou culpa, mas em equilíbrio, prazer e rotina saudável.

Alguns hábitos simples podem fazer toda a diferença:

Alimente-se bem e com prazer: priorize frutas, legumes, verduras, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos ultraprocessados, mas mantenha o prazer à mesa.
Mantenha o corpo em movimento: caminhadas, hidroginástica, dança, jardinagem ou exercícios leves ajudam a preservar a massa muscular e aceleram o metabolismo.
Durma bem: o sono regula hormônios relacionados à fome e ao peso corporal.
Evite o sedentarismo: pequenas atividades diárias, como subir escadas ou cuidar do jardim, já fazem diferença.
Acompanhe a saúde regularmente: consultas com médico e nutricionista ajudam a ajustar a alimentação e o peso de forma segura.

Envelhecer bem é cuidar do corpo e da mente

O equilíbrio físico e emocional caminham juntos.

Cuidar do corpo é essencial, mas manter a mente saudável é igualmente importante — afinal, saúde mental e obesidade estão interligadas.

Distúrbios emocionais, como ansiedade e depressão, podem levar à alimentação desregulada ou ao sedentarismo. Por isso, é importante falar sobre o assunto com empatia e buscar ajuda quando necessário.

Leia também: A saúde mental dos idosos.

Cuidar também é ajudar a prevenir

Envelhecer com saúde é uma conquista diária, feita de escolhas, hábitos e afeto.

Na Mão do Amor, acreditamos que o cuidado começa antes da doença — está no olhar atento, na presença e no incentivo para uma vida mais ativa e equilibrada.